Another WORLDでダイエット・美容を担当しているラビです。
前回のお話で、ダイエットは方法によって色々な箇所に効果があるということが理解できたと思います。では、あなたに合ったダイエット法は何でしょうか。
生活習慣ややる気、あるいは健康状態によって、あなたにとって最も効果的なダイエット法をチェックしてみましょう。
ダイエット法によっては、1度に複数の個所に効果がある場合もありますので、効果がある場所から選定するのではなく、現在のあなたの状況から選択するのが良いと思います。
最初に、あなたのタイプとダイエットの進め方について考えてみましょう。
1.すでに標準体重を大幅に超えている方は、一旦標準体重＋１０％位を目標に、ちょっときつめのダイエットを行い、その後維持もしくはさらなるダイエットを適度に行っていくという方法がよいでしょう。とにかく最初は体や生活習慣に刺激を与える必要があります。でないと、結果が出ずにすぐに諦めてしまいます。
2.標準体重を少し超えているレベルや標準体重以下の方でもっと痩せたいとか部分痩せしたい方は、短期的なダイエット法ではなく、継続的に実施できるダイエットを選択すべきです。健康を害さないことが重要です。そのためにあまりお金をかけないこと、たとえば毎月5000円までをダイエットに使用するとか決めておくと良いでしょう。
3.持病のある方、特に糖尿病を患っている方やその予備軍の方は、減量が必須になりますが、お医者さんから処方箋が出る際に、体重減少の薬、例えばSGLT2やGLP-1などを提案してみると良いでしょう。
ただ、どのタイプであっても、基本的には、
・できるだけ楽して痩せたい
・早く痩せたい
・確実に痩せたい
・リバウンドしたくない
ですよね。これらのことを加味しながらあなたに合ったダイエット法をみつけてみましょう。
以下の図は、あなたの生活スタイル、意気込み、健康状態に基づき、どのダイエット法が好ましいかを示したものです。かなり簡便な選択肢なので、複数のダイエット法を実施した方が良い場合もあります。
まずは、生活スタイルを変えたくないのか変えたいと考えているのか、変える場合運動を積極的に取り入れても良いと考えているかで別れます。
生活スタイルを変えたくない、もしくは変えられない方は、やはりサプリ方式が無難かと思います。ただし便通を良くするサプリとかは体重は減っても痩せる効果はありませんので避けた方が良いでしょう。吸収を阻害するサプリであれば効果はありますが、サプリなので大幅な期待はしない方が良いです。医薬品であれば効果があります。ダイエット治療でクリニックが処方してくれる場合がありますので相談してみるのもありかと思います。
生活スタイルを変えても良い、もしくは変えたいとの意欲がある方は、まずはファスティングを検討してはどうでしょうか。今流行りのプチ断食すなわち16時間断食法がお勧めです。たとえば夕食は夜8時までに済ませ、次の朝食はコーヒーや素焼きナッツ少量程度にし、昼12時から食事を摂る方法です。昼12時から夜8時までは何を食べてもいいそうですが、糖質系の食品を大量に食べたりしては効果が出ないのでこれまでの食事の80％位をゆっくり食べる習慣を身に付けましょう。その際、栄養がアンバランスになりがちなので注意が必要です。1食分を補うようなダイエット食品をうまく活用すると成功確率がぐんと上がります。また、下記のような運動を取り入れると相乗効果で早く結果が出やすくなります。
さらに運動を取り入れても良いという積極的な方は、最初は独学で行うより専門トレーナーからアドバイスをもらった方が良いでしょう。せっかく運動するのであれば効果的な方法や部分痩せを考えた方が得策です。Youtubeなどで情報が流れていますが、自分に合った方法なのか分からなかったり、なかなか一人でずっと続けるのは難しいと思います。とにかく継続することが重要です。定期的にスポーツジムに行く方法でも良いですが、オンラインで指導してくれるところもあるので、できるだけ人との密集/密接を避けたい方は利用してみると良いと思います。
４つめの血糖値が高めな方は、主治医の先生と相談しながら体調管理に注意しながら行った方が良いです。すでに薬を処方されている方は、インスリンをコントロールしたり糖分の吸収阻害する薬が含まれていると思いますので、さらに痩せたいのであればSGLT2阻害薬やGLP-1が有効です。血糖値が正常でもダイエット目的でGLP-1注射を処方してくれるクリニックもあります。確実に痩せたい方はちょっと相談してみてはいかがでしょうか。
最後に、私のお勧めを紹介しておきます。