最近、ダイエット法として16時間断食が流行っているの知ってる？
うん知ってる。断食ってファスティングっていうんだよね。でも完全な断食はつらそうだし指導の下に行わないと危険だから、半日断食として16時間断食がもてはやされているみたいだね。
良く知ってるね。でも、16時間断食すれば必ず痩せるわけではないみたいだよ。
えっ！？そうなの？どうして？
16時間断食って、例えば昼12時から夜8時までが食事を摂っていい時間で、それ以外は断食ってことなんだけど、元々朝食を食べない人って以前から近いことやってるじゃん。それでいて痩せないのなら効果はないってことだし、食べていい時間に暴飲暴食したら絶対に痩せないよね。
そうなんです。16時間断食は、16時間何も食べなければ痩せるわけではないのです。空腹時間を増やすことによる効果はあるとしても、食べてよい時間に本当に何を食べても痩せるかと言われるとそうではありません。
やはり、糖質を多く含む食品は控えるべきだし、お腹が空いたからといって、早食いしたり一度に大量に食べてしまってはだめなのです。そのうえ、朝食を抜くことによる栄養バランスも考慮しないと健康的に痩せることはできません。
「だったら、単なる糖質制限ダイエットじゃん」と思われるかもしれませんが、16時間断食法は他のダイエット法と併用することにより相乗効果で大きな成果が得られるものなのです。
だから、16時間断食で空腹期間を確保しつつ、糖質制限、適度な運動、早食い防止などの食習慣見直しを同時に行うことによって痩せられるのです。
ここで、一つ大切なことは栄養バランスです。栄養バランスが悪いと体調を崩して継続できなくなります。ダイエットは継続が命です。継続できなければリバウンドという恐ろしい敵が待っています。
では、どうしたら良いでしょうか。
私がお勧めするのは、酵素ドリンクです。16時間断食中でもブラックコーヒーや素焼きナッツのようなものは軽く食してもいいのです。酵素ドリンクも同様に16時間断食中に飲んでも構いません。これを朝食代わりに飲むなどして空腹感をしのぎつつ栄養バランスを整えるのです。
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